24-09-26

Golpe de antebrazos

Duración: 2 horas
Tema: Golpe de antebrazos y control del balón
Objetivo: Aprender la posición básica y ejecutar correctamente el golpe de antebrazos.

1. Calentamiento 

• Trote suave alrededor de la cancha.

• Movilidad de brazos, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.

• Desplazamientos laterales.

• Juego: “Balón viajero”. Los estudiantes se desplazan mientras transportan el balón de diferentes formas sin dejarlo caer.

2. Explicación
Explicar y demostrar:
Posición básica:

• Piernas separadas.

• Rodillas ligeramente flexionadas.

• Tronco inclinado hacia adelante.

• Brazos extendidos.

• Manos unidas.

• Mirada dirigida al balón.

Golpe de antebrazos:

• Adoptar la posición.
• Ubicarse debajo del balón.
• Mantener los brazos juntos.
• Golpear con la zona de los antebrazos.
• Acompañar el movimiento con las piernas.

3. Práctica individual 
Cada estudiante:

• Lanza el balón hacia arriba.

• Lo recibe con antebrazos.

• Intenta mantenerlo en el aire.

• Cuenta cuántos golpes consecutivos consigue.

Reto: alcanzar 5, 10 y 15 golpes.

4. Trabajo en parejas 

• Un estudiante lanza el balón.

• El compañero realiza el golpe de antebrazos.

• Cambian de función.

• Progresivamente intentan realizar pases sin lanzar previamente el balón.

5. Juego aplicado 
“No dejar caer el balón”
En grupos pequeños deben mantener el balón en el aire utilizando principalmente el golpe de antebrazos.

6. Vuelta a la calma

• Caminata suave.

• Estiramiento de brazos y piernas.

• Respiración.

17-09-26

  

Saque y recepción

Duración: 2 horas
Tema: Saque por debajo y recepción.
Objetivo: Ejecutar un saque básico por debajo y mejorar la recepción del balón.

1. Calentamiento 

• Trote suave.
• Movilidad articular.
• Desplazamientos adelante, atrás y lateralmente.
• Lanzamientos y recepciones individuales.
• Juego rápido de reacción con balón.

2. Explicación del saque 

Saque por debajo:

• Colocar un pie ligeramente adelante.
• Sostener el balón con una mano.
• Llevar el brazo de golpeo hacia atrás.
• Golpear la parte inferior del balón con la mano cerrada o abierta.
• Dirigir el balón hacia adelante.
• Terminar el movimiento acompañando con el brazo.

3. Práctica individual 

Sin red inicialmente:

• Lanzar el balón.
• Realizar el saque.
• Intentar que llegue a una zona determinada.
• Practicar 10 intentos.

Después, establecer zonas de puntuación.

4. Saque hacia objetivos 

Colocar conos, aros o marcas en diferentes zonas de la cancha.

Cada estudiante intenta enviar el balón hacia un objetivo.

Reto: conseguir 3 aciertos consecutivos.

5. Recepción en parejas 

• Un estudiante realiza un saque suave.
• El otro recibe con antebrazos.
• Intentan dirigir el balón hacia un compañero o zona determinada.
• Cambian de posición.

6. Juego final

Mini voleibol 3 contra 3 o 4 contra 4

Reglas adaptadas:

• Se permite atrapar el balón una vez para facilitar el aprendizaje.
• Después debe enviarse al otro campo.
• Se busca principalmente practicar saque y recepción, no solamente ganar puntos.

7. Cierre 

Estiramiento 

10-09-26

  INICIACIÓN AL VOLEIBOL: CONTROL Y FAMILIARIZACIÓN

Duración: 1 horas
Tema: Introducción al voleibol y manejo del balón
Objetivo: Desarrollar coordinación óculo-manual, control del balón y familiarización con los movimientos básicos del voleibol.

1. Calentamiento
Trote suave por el espacio.
Movilidad articular de brazos, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
Desplazamientos laterales.
Juego: “Atrapa y cambia”. Los estudiantes se desplazan y, a la señal, deben cambiar de dirección.

2. Actividad central 
Actividad 1: Conozco el balón
Lanzar el balón hacia arriba y atraparlo.
Lanzar, dar una palmada y atraparlo.
Lanzar, girar y atraparlo.
Lanzar con ambas manos y recibir con ambas manos.
Actividad 2: Control individual
Golpear suavemente el balón hacia arriba utilizando las manos.
Intentar realizar varios contactos consecutivos.
Alternar mano derecha e izquierda.
Actividad 3:Control en parejas
Lanzar el balón al compañero.
El compañero recibe y devuelve.
Aumentar progresivamente la distancia.
Actividad 4: Reto Realizar la mayor cantidad de contactos con el balón sin dejarlo caer.

3. Juego aplicado 
“Que no caiga”
En grupos pequeños deben mantener el balón en el aire utilizando diferentes partes permitidas del cuerpo.
Se busca principalmente cooperación y control, no competencia.

4. Vuelta a la calma
Caminata suave.
Estiramientos de brazos y piernas.
Respiración.

03-09-26

Clase de Educación Física 

Tema: Desafíos de coordinación y percepción corporal
Duración: 1 hora
Objetivo: Desarrollar coordinación, lateralidad, memoria motriz, equilibrio y capacidad de reacción mediante retos individuales realizados en casa.

Materiales:

• 5 hojas de papel

• 2 cojines

• Una botella plástica vacía

• Una pelota pequeña o bola hecha con medias

1. Despertamos el cuerpo

• Caminar libremente por el espacio.

• Tocar con la mano derecha la rodilla izquierda.

• Tocar con la mano izquierda la rodilla derecha.

• Levantar una rodilla y tocarla con ambas manos.

• Caminar moviendo los brazos en círculos.

• Caminar dando pasos grandes y después pasos pequeños.

• Terminar realizando movimientos libres con todo el cuerpo.

2. El desafío de las hojas

Colocar las hojas de papel en diferentes lugares del suelo.

El estudiante debe desplazarse siguiendo las instrucciones:

• Pisar solamente las hojas.

• Llegar hasta la última hoja sin tocar el suelo entre ellas.

• Saltar de una hoja a otra.

• Ir hacia adelante y regresar hacia atrás.

• Hacer el recorrido utilizando primero el pie derecho y luego el izquierdo.

3. ¿Qué parte del cuerpo es?

El adulto menciona una parte del cuerpo y el estudiante debe tocarla rápidamente.

Después aumentar la dificultad:

• "Rodilla derecha".

• "Oreja izquierda".

• "Hombro derecho".

• "Pie izquierdo".

Reto

Decir dos partes del cuerpo al mismo tiempo:

"Mano derecha y pie izquierdo".

El estudiante debe tocarlas simultáneamente.

4. La pelota viajera

Utilizar una pelota pequeña o una bola hecha con medias.

Realizar diferentes desafíos:

• Pasarla de una mano a otra.

• Lanzarla suavemente y atraparla.

• Pasarla alrededor de la cintura.

• Pasarla entre las piernas.

• Lanzarla hacia arriba y dar una palmada antes de atraparla.

• Lanzarla, girar y atraparla.

5. El camino de los cojines

Colocar dos cojines en el suelo separados entre sí.

El estudiante debe desplazarse hasta ellos siguiendo diferentes instrucciones:

• Llegar caminando.

• Llegar saltando.

• Rodear el primer cojín y dirigirse al segundo.

• Pasar entre ambos.

• Tocar el primer cojín con la mano derecha y el segundo con la izquierda.

• Crear una nueva forma de llegar hasta ellos.

Objetivo: trabajar orientación espacial y coordinación.

6. Botella objetivo

Colocar una botella plástica vacía a una distancia segura.

El estudiante debe intentar derribarla haciendo rodar la pelota o bola de medias.

• Realizar el lanzamiento con ambas manos.
• Intentar con la mano derecha.
• Intentar con la izquierda.
• Cambiar la distancia.

• Intentar derribarla utilizando el menor número de lanzamientos posible.

7. Memoria de movimientos

El adulto realiza una secuencia corta de movimientos y el estudiante debe memorizarla.

Ejemplo:

Salto → palmada → giro → sentadilla.

Después:

Rodilla arriba → giro → palmada → salto → pose.

Aumentar progresivamente la cantidad de movimientos.

Para quinto grado se puede llegar a secuencias de 8 o 10 movimientos.

8. Reto final: "El inventor"

Cada estudiante debe inventar un ejercicio que utilice:

• Un desplazamiento.

• Un movimiento de brazos.

• Un movimiento de piernas.

• Un cambio de dirección.

• Una posición final.

Después debe enseñárselo a otra persona para que lo imite.

9. Vuelta a la calma

• Caminar lentamente.

• Sacudir suavemente brazos y piernas.

• Estirar los brazos hacia arriba.

• Inclinar suavemente el cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro.

• Respirar profundamente tres veces.

• Sentarse y relajar todo el cuerpo.

Hábito saludable: realizar actividad física en un espacio despejado, usar objetos seguros y tomar agua durante el día para mantener una buena hidratación.